Zdravý spánek znamená kvalitní spánek, který přispívá k pocitu svěžesti a pohody následující den.

Spánková hygiena je přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem (usínáním, opakovaným probouzením a časným buzením).

Pravidla platí pro ty, u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat a kdy je nutno léčit jeho příčinu.

• pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat
• nespát během dne
• postel používat pouze ke spánkové a sexuální aktivitě
• jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený
• před spaním se nepřejídat
• zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním
• zůstávat na lůžku jen po dobu spánku
• při neusnutí do 30 min, vstanout a dělat nezajímavou a monotonní práci
• nepoužívat kofein a pravidelně alkohol před spaním
• intermitentně použít hypnotika
• nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci
• zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek
• spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21°C
• zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí
• zajistit barevně, esteticky a ergonomicky příjemnou ložnici a lůžko, vyhnout se alergickým materiálům
• při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání

Zdroj: klinikazdravi.cz