Spánková hygiena – nespavost

Zveřejněno 19.11.17 | Kategorie Články | Žádný komentář

Zdravý spánek znamená kvalitní spánek, který přispívá k pocitu svěžesti a pohody následující den.

Spánková hygiena je přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem (usínáním, opakovaným probouzením a časným buzením).

Pravidla platí pro ty, u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat a kdy je nutno léčit jeho příčinu.

  • pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat
  • nespát během dne
  • postel používat pouze ke spánkové a sexuální aktivitě
  • jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený
  • před spaním se nepřejídat
  • zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním
  • zůstávat na lůžku jen po dobu spánku
  • při neusnutí do 30 min, vstanout a dělat nezajímavou a monotonní práci
  • nepoužívat kofein a pravidelně alkohol před spaním
  • intermitentně použít hypnotika
  • nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci
  • zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek
  • spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21°C
  • zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí
  • zajistit barevně, esteticky a ergonomicky příjemnou ložnici a lůžko, vyhnout se alergickým materiálům
  • při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání

Zdroj: klinikazdravi.cz

No comments

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*

Můžete používat následující HTML značky a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>