Co je to strečink? A věděli jste o něm, že…

Protažení, strečink, uvolnění svalů – říkejte tomu, jak chcete, ale hlavně na to nezapomínejte Strečink by neměl chybět po žádné fyzické aktivitě a sportu – naopak měl by se stát jeho neoddělitelnou součástí. Řekněme si proč.

Mezi vlastnosti svalů patří síla, rychlost, výdrž a pružnost. Strečink slouží k tomu, aby všechny vlastnosti zůstaly zachovány a byly v rovnováze. Strečink vychází ze slova stretch – tedy protažení, natažení, napínání, rozpínání,… a přesně to potřebují naše svaly po sportovní námaze. Podpořit regeneraci a zabránit zbytečnému zranění umožní pouhých 10 minut věnovaných strečinku po aktivitě.

A jaká jsou pozitiva pravidelného strečinku?

Strečink udržuje a může zvyšovat pružnost svalů a hybnost kloubů a podporuje regeneraci svalů po námaze. Při strečinku a protahování svalů dochází k prodlužování svalu do funkční délky. Strečink Je základem pro prevenci zranění při sportovních aktivitách. Pomáhá nejen k fyzickému, ale i psychickému uvolnění.

Zahřátí před, protažení po

Před aktivitou nestrečujeme, ale je třeba svaly prohřát a aktivovat – ideálně prokroužením velkých kloubů, „poskakováním“ na místě, lehkým výklusem, případně dynamickým protahováním, kdy nejdete do maximálního protažení svalů. Strečink zařaďte po aktivitě, kdy jsou svaly zahřáté.

Nikdy:

• neprotahujte ztuhlé a nezahřáté svaly
• nechoďte přes bolest

Naopak:

• protahujte pomalu a plynule
• až ucítíte tah, zpomalte a protažení prodýchejte
• každý pohyb několikrát opakujte, dopřejte si k protažení čas
• při strečinku vytvářejte jemný tlak, který můžete rovnoměrně stupňovat

Co když to s fyzickou aktivitou přeženete?

Pokud už po tréninku cítíte namožení konkrétního místa, proveďte statické protažení konkrétní svalové skupiny. Se svalovou únavou vám pomůže bojovat například francovka ALPA nebo chladivá emulze ALPA s mentolem a bylinnými extrakty, která je vhodná pro uvolňující masáž po sportovní a fyzické námaze. Obsažená silice z jedle sibiřské a mentol napomáhají prokrvení pokožky, uvolnění a regeneraci svalů.

Můžete svým svalům tak dopřát jemnou automasáž. Při masáži b uďte citliví – masírujte zlehka a nikdy nechoďte přes bolest. Nikdy nemasírujte stažený sval a dbejte na to, aby masírované partie byly uvolněné.

Zdroj: Klinikazdravi.cz